灿烂七月来临，延迟月余的中高考也即将开始，一直在努力备考的学子们，你们准备好了吗？有人可能会担心自己过度紧张，有人可能害怕临考晚上不能早早入睡，这里有你们想要的答案，帮你们调节心态，放松身心，轻松迎考。

1.“鸭梨山”中有清凉-初三学生篇（视频1）

内容介绍：

中考延期、长期居家学习后的冲刺，冲刺生活里的高温烈日.......种种挑战，让初三学子们大呼“鸭梨山大”。在这特殊的备考时期，有压力是正常心理反应。面对压力，越对抗可能越焦虑；或许接纳它的存在、从而启动智慧积极探索应对方法，是一个可以尝试的新思路。既然已身在“鸭梨山”，不如一起来探索“山中的清凉”吧。从I am、I have、I can三个角度，挖掘自我内在力量，寻找调节压力的一系列“清凉妙方”，相信总有一款适合你。

江礼梅

青浦区实验中学心理健康教育专职教师，国家二级心理咨询师。

2. 高考前心理调适-高三学生篇（视频2）

内容介绍：

今年是特殊的一年，高三学子们先后经历了居家网课、高考延期和每日核酸下的返校复学，一个个新挑战给学子们带来心态上的起伏。临近高考的备考过程中，不少学生更是有着各种担心和焦虑，急需调整心态，从容应对大考。这里有考前心态万花筒、高考压力焦虑解读和心态调试“心”技巧给高三学子们提供心态调整方面的建议，希望大家学会自我调适，以科学积极的心态去迎接高考。

陈海侠

朱家角中学心理健康健康教育专职教师、国家二级心理咨询师、上海市学校中级心理咨询师、生涯规划师。

3.陪伴孩子迎中考-初三家长篇（视频3）

内容介绍：

临考的最后一周，作为家长，最重要的给予孩子陪伴、欣赏与支持。家长自己要能保持平和心态，减少焦虑情绪，不要影响孩子；多理解孩子，帮孩子建立合理目标；给予孩子情感支持，增强孩子迎考信心；帮助孩子减压赋能，建立和谐亲子关系。希望每一位家长能够以平和的心态、稳定的情绪，有效的陪伴，为孩子的中考保驾护航。

杨敏毅

教育部“国培计划”心理项目培训专家、国家二级心理咨询师，正高级教师、心理特级教师。

4. 给家长温馨建议-高三家长篇（视频4）

内容介绍：

高考即将来临，后续还有志愿填报。面对这些孩子人生中的重大选择，家长如何给予他们有力支持呢？这里有一些给家长的温馨小建议，如保持每天1小时家庭共同时间；给孩子他要的支持：空间、情感、营养；接纳孩子的独立与长大；求同存异，尊重孩子的选择；合理的期待，保持平常心（罗僧塔尔效应）等等，希望每一位家长都能营造良好家庭氛围，有效陪伴。

杨彦平

上海学生心理健康教育发展中心研究员、上海市心理学会常务理事，上海市中小学心理辅导协会秘书长，国家二级心理咨询师，心理高级教师。