2026年6月27日，青浦区学生心理发展辅导中心邀请上海长征医院减压门诊创始人、医学心理科副主任医师任丁博士及团队开展“教师减压团辅实务技能‘培训者的培训’（Training of Trainers, TOT）”，区中小学心理教师、心理志愿者、中小学班主任代表60余人参加，体验了一场兼具理论深度与实操温度的专题培训。

专家引领，以正念为核赋能教师心理建设

任丁博士是国家公派中美联合培养医学博士、美国康奈尔大学医学博士后，师从国内知名心理医学专家季建林教授，从事临床心理工作20余年，是中国公立医院首家综合性减压门诊的创建者。作为斯坦福大学整合医学中心正念减压师资及正念认知师资，任博士在压力管理与心身调适领域具有深厚的学术积淀和丰富的临床经验。

培训中，任博士立足教师职业特性，将经典正念减压（MBSR）框架与教师日常工作场景深度结合。她指出，教师群体长期处于“高情绪劳动、高认知负荷、高责任压力”的三重状态，极易陷入职业倦怠与身心耗竭。正念减压的核心在于帮助个体“有意识地、不加评判地觉察当下”，这对于需要在嘈杂环境中保持专注、在情绪波动中维持稳定的教师而言，具有特殊价值。

沉浸体验，在“做中学”中掌握团辅实操技能

本次TOT培训采取“理论讲解+现场体验+带领演练”的沉浸式模式。任博士及团队成员带领参训教师逐一体验了正念呼吸、身体扫描、正念伸展等经典练习，并特别针对教师工作场景设计了“课间三分钟正念重置”“情绪触发时的STOP技术”等实用微练习。老师们不仅作为“体验者”感受正念对身心状态的积极影响，更以“未来带领者”的身份学习团体辅导的组织技巧与带领话术。

针对教师普遍面临的注意力碎片化问题，任博士引导大家通过聚焦呼吸将散乱的思绪拉回当下；在自我关怀环节，她带领学员以温和友善的态度对待自己的疲惫与压力，打破“过度自我苛责”的心理惯性。一位参训教师感慨：“原来正念不是放空，而是更好地回归当下。这种觉察能力，正是我们在面对学生和自身压力时最需要的力量。”

以训促用，做师生心灵的守护者

本次TOT培训不仅在于帮助老师们实现自我减压，更在于培养一批能够在本校带领教师心理团辅的“种子师资”。参训教师纷纷表示，将把正念减压的理念与方法带回各自岗位，通过后续的朋辈分享与团辅实践，将这份“关注当下、善待自我”的力量传递给更多教师。

供稿|学生德育发展中心

图片|学生德育发展中心