睡眠对于青少年儿童的身心健康成长至关重要。然而，许多孩子由于作业时长、晚餐时间点、网络使用等原因，缺乏充足的睡眠。

为了在孩子睡眠问题上进行更有效的家庭教育指导，2023年10月30日，青浦区家庭教育研究指导中心邀请到上海长征医院医学心理科，精神及中医主治医师，心理治疗师，中华中医药学会心身医学委员会青年委员王一浩医生为青浦的家长们带来一场精彩的讲座，主题为《特“困”生如何脱“困”——学生睡眠问题的识别和处理》。

王医生围绕“青少年儿童的成长背景”、“青少年儿童的睡眠现状”、“青少年儿童睡眠不足的原因”、“青少年儿童睡眠不足的不良影响”、“家庭改善举措”五个方面，与家长们分享了关于孩子睡眠方面的知识和方法。

王医生先通过分析调查数据和典型的案例让家长认识到睡眠的重要性，并且指导家长如何观察和了解孩子的睡眠状况，如何识别孩子的睡眠问题。

然后，王医生就保证孩子拥有充足的睡眠时间，提高睡眠质量给出具体的方法指导：1.建立良好的睡眠习惯，尽量保持规律的睡眠时间和起床时间，以帮助调节生物钟；2.避免在床上进行与睡眠无关的活动，如使用电脑和玩手机等；3.睡前可以进行一些放松的活动，如阅读书籍、听音乐或者进行冥想等；4.规律的饮食和锻炼对睡眠质量有影响；5.家长要给孩子树立榜样，规律作息，不熬夜玩手机，以身作则，和孩子一起建立良好的生活习惯。

王医生的讲座深入浅出，针对青少年儿童群体存在的睡眠问题展开，符合家长的实际需求。讲座不仅引导家长对于睡眠重要性的理性认识，还为他们提出了很多实用的操作方法。相信家长们通过此次讲座能够关注孩子的睡眠状况，帮助孩子养成健康的生活习惯，获得充足的睡眠，更好地投入到学习和生活中。

撰稿：周丽君

审稿：李国强